Quel est le meilleur moment pour consommer de la whey ?
La whey ou lactosérum est l’un des ingrédients les plus populaires dans le monde de la musculation et de la nutrition sportive. Elle se présente sous forme de poudre blanche à base de protéines obtenue à partir de petit-lait, un sous-produit de la fabrication du fromage. Sa composition riche en acides aminés la rend parfaite pour l’alimentation des athlètes en période de sèche ou après des entraînements intenses. Découvrez ici quel est le meilleur moment pour consommer de la whey.
Quels sont les bienfaits de la whey ?
La whey est un sous-produit de la fabrication du fromage et est généralement produite à partir du lait d’une vache. Elle est riche en protéines et sa teneur en lactose est généralement faible. Cela en fait un complément alimentaire très utile pour ceux qui essaient de gagner du poids ou d’augmenter leur apport calorique sans augmenter leur contenu en glucides et en graisses. La Whey est l’une des sources protéiques les plus rapides et faciles à digérer. Elle fournit tous les acides aminés essentiels qui peuvent servir à construire et réparer les muscles endommagés par un entraînement intensif. Étant très digeste, elle peut être absorbée très rapidement, ce qui est très utile pour restaurer le tonus musculaire après une séance d’entraînement intense. La protéine contenue dans le lactosérum est aussi riche en acides aminés branchés appelés BCAAs, connus pour leur effet anabolique remarquable. La whey est par ailleurs riche en glucose et galactose, deux glucides simples.
Quel est le meilleur moment pour consommer de la whey ?
Bien que la consommation de whey soit utile à n’importe quel stade du développement du corps, la question du meilleur moment pour prendre de la whey reste ouverte. Pour y répondre, il convient d’examiner les avantages nutritionnels qui sont liés à la consommation de ce supplément.
- Avant l’entraînement
Une portion de whey avant l’entraînement peut fournir un excellent moyen d’obtenir rapidement des nutriments dans les muscles et d’améliorer le rendement des entraînements intenses. Prendre une portion 30 minutes à une heure avant votre séance d’entraînement peut augmenter votre taux d’hydratation et améliorer votre forme physique.
- Après l’entraînement
La prise d’une portion après l’entraînement peut aider à favoriser la récupération en fournissant aux muscles les nutriments dont ils ont besoin pour se reconstruire et se développer.
Il en ressort que le meilleur moment pour sa consommation dépend de vos besoins.
Est-ce que la whey est utile au repos ?
Bien qu’elle soit un aliment idéal lors de la prise de masse musculaire, la whey peut également être utilisée pour améliorer la récupération lorsque vous ne faites pas d’exercices. C’est en effet l’un des types de protéines qui sont nécessaires à un grand nombre de processus biologiques tels que la construction des muscles et le développement cellulaire. Quand il s’agit de la musculation, les athlètes peuvent commander de la protéine de chanvre pour bénéficier d’une consommation quotidienne de protéines pour aider à accroître leur masse musculaire.
De plus, ces protéines peuvent aider à réduire le temps de récupération après l’entraînement. Bien que nous pensons souvent aux protéines comme étant liées aux entraînements physiques intenses, elles sont tout aussi importantes lorsque l’on est au repos. En effet, les protéines peuvent avec des nutriments importants comme le calcium et le phosphore pour aider à construire du muscle et à maintenir un équilibre corporel. La Whey française est particulièrement utile, car elle peut facilement être absorbée dans le corps pour fournir des acides aminés essentiels très rapidement.
Les prises quotidiennes et post-entraînement sont particulièrement importantes puisqu’elles peuvent stimuler la production de protéines. Ces dernières sont essentielles à la récupération et à la croissance musculaire.